อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โรคประจำตัว การใช้ยาบางชนิด ภาวะซึมเศร้า หรือความเครียด เป็นต้น
แนวทางการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ ได้แก่
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เช่น เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน งดการออกกำลังกายหนักก่อนนอน และหลับในห้องที่มืด เงียบ และเย็น
- รับประทานยานอนหลับภายใต้การดูแลของแพทย์
นอกจากนี้ อาหารและสมุนไพรบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ ดังนี้
อาหาร
- อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักและผลไม้สด ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ชาเขียว โกโก้ เป็นต้น
- อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว เป็นต้น
- อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา เป็นต้น
- อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น
สมุนไพร
- ดอกคาโมมายล์
- วาเลอเรียน
- ลาเวนเดอร์
- ฟ้าทะลายโจร
- ขมิ้นชัน
- ใบบัวบก
- เห็ดหลินจือ
อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารหรือสมุนไพรใดๆ เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
- ฝึกการหายใจลึกๆ ก่อนนอน
- ฟังเพลงหรือเสียงธรรมชาติก่อนนอน
- อ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- งดสูบบุหรี่
- ปรึกษาแพทย์หากอาการนอนไม่หลับรบกวนชีวิตประจำวัน
สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับร่วมกับโรคประจำตัว ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ เพื่อให้แพทย์สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างเหมาะสม